Uma das formas de evitar o ganho de peso à medida que a idade avança é incluindo a prática de atividade física na rotina. Para isso, existem exercícios que são muito úteis aos 50 anos para emagrecer e ainda promover o desenvolvimento muscular.
Para evitar a perda de massa muscular, quadro comum a partir dos 50 anos, o portal de nutrição Saber Viver recomenda realizar exercícios de força. Com eles, além de ganhar músculos, é possível aumentar o metabolismo basal, que pode ser importante para quem busca emagrecer.
Confira abaixo dois tipos de exercícios de força que são especialmente eficazes e ajudam a perder peso a partir dos 50 anos:
Prancha simples
O abdômen é uma das áreas com mais gordura acumulada. Nesse caso, a prancha trabalha principalmente os músculos abdominais (reto abdominal, transverso abdominal e oblíquos), além de exercitar os músculos das costas, dos ombros, do peito, do quadríceps e dos glúteos, o que contribui para a queima de calorias.
Agachamento
O agachamento
é um exercício muito eficaz para fortalecer os músculos da parte
inferior do corpo, como glúteos, quadríceps e panturrilhas. Além disso,
fortalece os músculos da parte central e ajuda a perder peso na região
dos glúteos e das pernas.
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