O treino à noite é uma boa opção para quem tem a rotina agitada. Veja as dicas abaixo e garanta que a atividade proporcione o máximo de benefícios.
Treinar à noite pode ser uma excelente alternativa para quem tem um dia a dia corrido e encontra no fim da jornada a melhor oportunidade para cuidar da saúde e do bem-estar.
Contudo, é necessário adotar algumas precauções para garantir que a prática noturna de exercícios traga apenas benefícios.
Seguir algumas recomendações de especialistas pode fazer toda a diferença na qualidade do treino e no descanso noturno subsequente.
Dicas para treinar à noite
Em entrevista ao Portal SportLife, o nutrólogo Dr. Ronan Araújo, destacou as seguintes sugestões para quem deseja treinar no horário noturno com mais eficiência.
1. Opte por um jantar leve
A alimentação desempenha um papel crucial na performance durante o treino e na recuperação posterior. Quando o treino é realizado à noite, a escolha do jantar se torna ainda mais importante.
Consumir uma refeição pesada antes de se exercitar pode causar desconforto, prejudicar o desempenho e interferir na qualidade do sono.
Uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, como batata-doce e outras raízes, e gorduras saudáveis é ideal.
2. Evite fazer a prática muito perto da hora de dormir
A prática de exercícios físicos eleva os níveis de adrenalina e a temperatura corporal, fatores que podem interferir no sono se o treino for realizado muito próximo da hora de dormir.
Por isso, é importante planejar o horário do treino para que haja um intervalo adequado entre a atividade física e o momento de deitar.
Especialistas recomendam que o treino seja concluído pelo menos duas horas antes do horário habitual de dormir.
3. Adicione um momento de relaxamento após o treino
Incorporar um momento de relaxamento após o treino é essencial para auxiliar o corpo e a mente a desacelerarem.
Este período pós-exercício é crucial para a recuperação muscular e para a preparação do organismo para o descanso noturno.
A prática de alongamentos leves ajuda a aliviar a tensão muscular. Exercícios de respiração profunda e meditação guiada também são eficazes para reduzir o estresse e preparar o corpo para que você possa ter um sono saudável.
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