Alimentação equilibrada, exercícios de resistência e descanso são três pilares fundamentais para potencializar os ganhos de massa muscular. Manter a disciplina com aquilo que se alimenta é essencial.
Principais alimentos para ganho de massa muscular
1. Ovo
“Excelente fonte de proteína de alta qualidade e contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, colina e minerais, como ferro e zinco, que são importantes para a saúde muscular”, explicou Sylvia.
2. Carne vermelha magra
Opção que entrega nutrientes importantes para o funcionamento do intestino. Além disso tem também vitaminas do complexo B, E e K. “Filé mignon e contrafilé são excelentes fontes de proteína, ferro, zinco e creatina, que são importantes para o crescimento e reparo muscular”, declarou.
3. Frango
Trata-se de fonte magra de proteína, fácil de se preparar e versátil na culinária. “É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, além de ser uma boa fonte de vitaminas do complexo B, niacina e selênio, que são importantes para o metabolismo energético e a saúde muscular”, pontuou Ramuth.
4. Peixes ricos em ômega-3
Salmão, atum e truta são ótimas fontes de proteína e ácidos graxos ômega-3. “Têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar na recuperação muscular. Além disso, o ômega-3 tem sido associado a melhorias na composição corporal e no desempenho atlético”, comentou.
5. Iogurte
“Produtos lácteos como iogurte grego é rico em proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde muscular. O cálcio é importante para a contração muscular e a saúde óssea, enquanto a proteína ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício”, encerrou a Dra. Sylvia Ramuth.
Sportilyf
0 Comentários